Singe ein Weihnachtslied Singen ist eine der Aktivitäten, die dich vollständig involviert - es aktiviert deinen Körper, Geist, Atem und deine Stimme. Deine Aufgabe heute ist es ein Weihnachtslied zu singen. Mach dir keine Sorgen, es geht nicht um einen grandiose Solo-Auftritt mit Zusehern. Es kann sein, dass du als Teil einer Gruppe singst oder eine a-capella Version in deiner Dusche, oder sing einfach mit wenn es etwas im Radio spielt, das dir gefällt. Was auch immer du aussuchst, schenke der Tätigkeit deine volle Aufmerksamkeit. Fühle den Atem in deiner Brust und die Stimmbänder in deinem Hals. Lausche dem Ton deiner eigenen Stimme. Folge den Mustern der Melodie und denke über die Worte nach. Fühle die Emotionen, sowohl die in dir als auch die des Liedes. Und vor allem - genieße das Singen! Frohe Weihnachten!!!!

Schmücke den Baum auf Es wird schön langsam Zeit, dass dein Haus in Weihnachtsmodus kommt. Folge diesen Schritten um ein besseres Erlebnis daraus zu machen: 1) Erst einmal solltest du vermeiden in die alljährliche Routine zu fallen. Gehe das ganze an, als ob du zum allerersten mal dein Haus für Weihnachten dekorierst. 2) Beginne mit dem Baum. Streiche mit den Fingern über seine Nadeln, richte deine Aufmerksamkeit auf die Emotionen und Erinnerungen die das in dir auslöst. Rieche am Baum um den Nadelduft einzufangen. 3) Halte jede Dekoration - jede Kugel, jeden Stern, jede Lametta - zuerst mal in deinen Händen und begutachte sie. Erinnere dich wo du sie her hast und versuche jedes Detail zu bemerken und wie du dich dabei fühlst. 4) Sei 100% präsent in dem Moment in dem du jede Dekoration auf den Baum hängst. Denke wirklich nach, was die beste Position ist und wie sie das Aussehen deines Hauses verbessert. Nimm dir Zeit. 5) Nimm das Gefühl der Aufregung und Vorfreude auf Weihnachten voll wahr! Diese Aufgabe verbindet Ordnung und Sauberkeit mit kreativem Denken und bringt Klarheit und Zufriedenheit in eine Aufgabe die sonst mühsam oder langweilig sein kann.

Spiel ein Spiel Es wird Zeit für etwas traditionellen Spaß. Eine der klassischen Familienaktivitäten zu dieser Zeit im Jahr ist um einen Tisch zu sitzen und ein Brettspiel miteinander zu spielen. Bitte doch deine Lieben sich zu dir zu gesellen, suche dir ein Spiel aus und spiele! Bevor du anfängst streng dich an und schiebe alle Bedenken in deinem Kopf beiseite. Die nächsten Stunden ist dein einziges Ziel im Spiel anwesend zu sein und jeden Moment zu genießen. Pass auf alles auf was vor dir liegt: das hin und her des Spieles, die Reaktionen auf den Gesichtern um dich herum. Die Gefühle während das Spiel voranschreitet - Aufregung, Freude, Frustration? Es spricht nichts dagegen um den Sieg zu wetteifern, solange du nicht den Spaß an der Sache vergisst. Verliere dich in dem Spiel und vergiss die Welt um dich herum für einige Zeit. Spielen reduziert Stress und erhöht Kreativität und Optimismus!

Sei Aufmerksam anderen gegenüber Egal ob es ein Familienmitglied ist oder ein Nachbar, dessen Namen du dir nicht merken kannst, Weihnachten sollte eine Zeit sein in der du dir auch Zeit für andere nimmst. Nächstes mal, wenn du mit jemandem tratscht, fall nicht einfach in die übliche Routine - versuche ein erfüllendes Erlebnis daraus zu machen indem du diesen zwei Punkten folgst: 1) Halte Augenkontakt. Versuche die Person mit der du sprichst wirklich zu sehen - die Gesichtsausdrücke, Körpersprache und wie sie mit dir interagiert. 2) Höre achtsam zu. Versuche wirklich zuzuhören, was die andere Person zu sagen hat - warte nicht einfach nur auf deine Chance deine Sachen unterzubringen, versuche nicht vorauszuahnen, was sie sagen wird oder darüber nachzugrübeln, was du antworten wirst. Höre einfach nur zu, dann reagiere und schau wo die Konversation euch hinführt. Ein Gespräch auf diese Art zu führen kann etwas langsamer sein als sonst aber auch viel rücksichtsvoller. Man kann leicht vergessen die zwei obigen Punkte bei allen Gesprächen auszuüben, aber mach dir keine Vorwürfe, probier’s einfach nochmal beim nächsten Gespräch. Diese Übung hilft die Interaktionen und andere Personen mehr wertzuschätzen als wenn man nur im Auto-Pilot durch die Gespräche schwebt.

Verwende deine Nase Dein Geruchssinn kann einer der stärksten Einflüsse sein um dich in Weihnachtsstimmung zu bekommen. Heute solltest du versuchen auf die festlichen Aromen aufmerksam zu werden, sowohl zu Hause als auch draußen. Lass deinen Riechzinken einmal iim Mittelpunkt stehen. Frische Tannennadeln, Lebkuchen, Zimt, Kerzen, Muskatnuss, Pfefferminz - die Liste geht noch viel weiter! Wenn du einen Geruch bemerkst, den du mit Weihnachten assoziierst, hör auf mit allem was du gerade tust, geh nahe an das Geruchsobjekt dran, schließe deine Augen und bemerke welche Gefühle mit dem Aroma einhergehen! Vielleicht erinnert dich der Geruch an eine spezielle Zeit oder an ein früheres Weihnachten. Vielleicht kommen bekannte oder auch unerwartete Gefühle auf? Vielleicht steigert es deine Vorfreude? Welche Gefühle und Gedanken auch immer damit einhergehen, bemerke und beobachte sie dann öffne wieder deine Augen und mach mit dem weiter was du vorher getan hast. Sich voll auf den Geruch eines Dinges zu konzentrieren macht dich aufmerksam und lässt dich ganz in dem Moment sein. Geruch kann auch sehr hilfreich sein um Sorgen zu verringern.