Übe dich in Selbstliebe Mit allem was gerade los ist - Geschenke kaufen, soziale Verpflichtungen mit Freunden und Familie (Punschstand?) - kann es vorkommen, dass wir jetzt in der Weihnachtszeit mehr an andere denken als an uns selbst. Und es kann leicht passieren, dass unsere Sorgen überhand nehmen und manchmal kann es vorkommen das wir des Nächtens wachliegen und uns über unsere eigenen Unzulänglichkeiten sorgen oder über andere Dinge die nicht so gelaufen sind, wie wir es uns gewünscht haben. Es ist wichtig sich selbst nicht aus dem Auge zu verlieren und sich auch mal für die eigenen positiven Eigenschaften zu gratulieren. Heute, wenn dein Tag zu Ende geht, übe dich in Selbstliebe indem du drei Sachen aufschreibst die du heute gut gemacht hast. Du kannst schreiben was dir in den Sinn kommt - dass du gute Arbeit geleistet hast, gut gegessen hast oder Sport gemacht hast, dass du jemandem ein guter Freund wars oder jemandem ausgeholfen hast! Egal was du heute gut gemacht hast egal ob groß und wichtig oder klein! Das Ziel ist dir ein bisschen Zeit zu nehmen über dich selbst in einer positiven Art und Weise nachzudenken. Für diese Aufgabe muss man an Positives denken anstatt an Negatives was uns hilft mental glücklicher und gesünder zu sein.

Die halbe Strecke bis Weihnachten ist schon geschafft. Und es ist der dritte Advent. Genieße ein Heißgetränk Es wird Zeit dir etwas Gutes zu tun und eine entspannende Pause mit einem Getränk zu genießen. Entscheide zuerst welches warme, beruhigende Getränk du bevorzugst - Tee, Kaffee, Kakao oder zu aktuellem Anlass ein Weihnachtspunsch? Und dann legst du deine volle Aufmerksamkeit in das Erlebnis. 1) Pass gut auf und höre zu und beobachte wie dein Getränk vorbereitet wird - das blubbern von kochendem Wasser, der Dampf der aufsteigt, der Geruch deines Getränks, spür die Bewegung deines Löffels während du umrührst - beobachte jede kleine Aktion. 2) Nimm die Tasse in beide Hände - wenn sie nicht zu heiß ist! Und spüre die Wärme durch deine Hände steigen und in deinen Körper wandern 3) Trinke friedlich und fokussiere allein darauf - drehe dein Handy ab. Widerstehe allen äußeren Ablenkungen - lass deine Aufmerksamkeit bei deinem Getränk. 4) Nimm jeden Schluck langsam - schmecke ihn, freue dich über den Geschmack, fühle die Flüssigkeit in deinem Mund und wie sie deine Kehle hinunterrinnt und in deinem Magen ankommt. 5) Nimm dir Zeit. Hetze nicht durch diese Übung. Brauche so lange so lange du dein Getränk genießt. Wie fühlst du dich dabei? Bist du entspannt? Aufgewärmt? Hast du neue Energie getankt? Achtsam zu trinken hilft dir deine Aufmerksamkeit auf eine Sache richten zu lernen und ist sehr effektiv wenn du dich entspannen willst.

Sei achtsam beim Schreiben deiner Weihnachtskarten Für manche ist das alljährliche Schreiben und Schicken der Weihnachtskarten eine ungewollte Aufgabe die nur aus der Notwendigkeit und schlechtem Gewissen erledigt wird und beinhaltet keine richtige Freude. Hier sind ein paar Vorschläge diese Aufgabe achtsamer und mit mehr Gefühl auszuführen: Hetze nicht durch diese Aufgabe - nimm dir Zeit die Karten in einer ruhigen und aufmerksamen Art und Weise zu schreiben. Für jede Karte denke an die Person, an die du die Karte schreibst. Wie hat diese Person es in deine Weihnachtskarten-Liste geschafft? Nimm dir einen Moment Zeit deine Gedanken auf die Verbindung zu lenken, die du mit der Person hast und was sie dir bedeutet. Denke an die guten Wünsche, die du für den Empfänger hast, denk speziell an das Mitgefühl, dass diese Person in dir hervorruft und die guten dinge die du ihr wünscht. Bemerke auch den physikalischen Teil dieser Aktivität. Fühle den Stift in deiner Hand, die Glattheit des Papieres, das haptische Gefühl des Kuverts, etc. Du wirst bemerken wie die jeweilige individuellen Verbindungen zu deinen Freunden und deiner Familie diese mühsame Aufgabe in ein sinnhaftes Erlebnis verwandelt! Und entschuldigt schon mal, die Karten, die ihr von mir bekommt hab ich vor dieser Erkenntnis des heutigen Tages geschrieben…

Bewundere etwas Weihnachten kann man stark mit dem Thema Wunder assoziieren. Man braucht nur ein kleines Kind ansehen, das mit großen Augen einen Weihnachtsbaum beWunderT und schon ist man mitten drinnen im Thema. Bring ein bisschen mehr Wunder in dein Leben. Gehe zu einem Ort an dem es großartige Dinge gibt - große Dinge, alte Dinge, schöne Dinge - Wolkenkratzer, Bäume, ein Museum - und sieh dich mit frischen Augen um, als wenn du zum ersten mal hier wärst. Beispiel Baum - bewundere die Schönheit des Baumes, von seiner Größe über sein Alter hin zu den kleinen Details in der Rinde und den Blättern. Beispiel Flugzeug - beobachte ein Flugzeug das vorbeifliegt, bedenke die Weite des Himmels, bewundere wie dieser kleine Punkt der vorbeizieht so viele Menschen enthält, wie die Menschheit an sich so eine wundervolle Himmelsmaschine hervorgebracht hat. Denke über solche Dinge nach und welche Gefühle sie in dir hervorrufen. Wird die Zeit langsamer? Bekommen die täglichen Dinge eine neue Perspektive? Es sind so viele wundervolle Dinge um uns herum und wenn man sich Zeit nimmt diese wahrzunehmen und zu bewundern können die eigene Zufriedenheit stark erhöhen.

Starte den Tag mit einem Lächeln Lächeln ist gut für dich. Es entspannt den Körper und reduziert deinen Puls und es kann gleich in der Früh losgehen! Nimm dir einen Moment Zeit im Badezimmer und schenk dir ein breites Lächeln im Spiegel. Es kann sein, dass du dir ein bisschen komisch vorkommst am Anfang, aber mach weiter! Vielleicht hilft es dir an etwas Positives zu denken! Bringe dieses Lächeln mit in deinen Tag. Lächle deinem Nachbarn zu, lächle deine Kollegen im Büro an. Gib ihrem Tag auch einen kleinen Aufschwung! Studien zeigen, dass Lächeln auch die Produktivität erhöht wenn man Aufgaben ausführt. Nimm jede Möglichkeit wahr im Laufe des Tages zu Lachen. Es kann ein Witz sein, den du hörst, eine lustige Geschichte, es kann aus dem Nichts kommen. Zwinge dich nicht dazu aber wenn ein lustiger Moment vorbeikommt, sei voll präsent und genieße den Moment. Lass das Lachen raus und es wird positive Energie und Entspannung daraus!