Geh auf einen achtsamen Spaziergang In einer idealen Welt liegt jetzt ein weicher Teppich von frischem weißem Schnee. Egal ob das bei dir so ist oder nicht, zieh dich warm an, geh raus und geh einfach los! 1) Am Anfang fokussiere deine Gedanken auf das physikalische Gefühl des Gehens. Fühle die kalte, frische Luft beim Atmen. Bemerke wie sich deine Füße heben und senken, die Bewegung in deinen Beinen und deinem Körper. Wenn du Glück hast und Schnee liegt kannst du auch hören und fühlen wie der Schnee unter deinen Schuhen zusammengedrückt wird. 2) Weite deine Aufmerksamkeit langsam auf die Umgebung aus. Sie dich um - was siehst du, riechst du, hörst du in/an jedem Ding das deine Aufmerksamkeit erweckt? Denke über die Gefühle und Emotionen nach die diese Dinge in dir erwecken. Schenke den Dingen die deine weihnachtlichen Gefühle erwecken spezielle Aufmerksamkeit! 3) Du brauchst keine vorgeplante Route. Wenn du gehst ohne ein Ziel zu haben dann kommst du aus deiner Routine raus und kannst neue Dinge entdecken. 4) Am Ende deines Spaziergangs richtest du deine Aufmerksamkeit wieder auf das physikalische. Werde langsamer und bleibe stehen. Bleib still stehen für einen Moment. Dann gehe weiter in deinem Tagesablauf! Ein achtsamer Spaziergang ist nicht nur eine schöne Vorweihnachtsaktivität, es hilft dir auch deinen Körper und deine Vitalität wertzuschätzen.

Höre ein Weihnachtslied Für diese Achtsamkeitsübung musst du nur dein Lieblingsweinachtslied auswählen. Wenn du kein Weihnachtslied hast, dass dir gefällt, dann tut es jeder andere Song auch. 1) Setz dich gemütlich hin, setz dir Kopfhörer auf und schließ deine Augen. 2) Bevor du Start drückst, versuche alle deine bisherigen Ideen zu dem Lied zu vergessen. Versuche das Lied so zu hören, als ob du es zum ersten mal hörst. 3) Starte das lied und höre intensiv zu. Erkunde alle Töne. Versuche Instrumente und Stimmen voneinander zu trennen. Genieße wie die verschiedenen Töne der Elemente miteinander harmonieren und interagieren. Bemerke etwas in dem Lied das du noch nie zuvor bemerkt hast. 4) Achte auf deine Gedanken und Emotionen, die dieses Lied in dir hervorruft. Wie fühlst du dich? Kommen bestimmte Erinnerungen auf? Was an dem Lied magst du? Welcher Teil bringt dich in weihnachtliche Stimmung? Mach dir keine Sorgen falls deine Gedanken davonwandern. Du kannst einfach noch ein zweites mal das Lied hören!

Atme tief und entspann dich! Die Übung heute ist eine Basisübung für Meditation. Setze dich an einen gemütlichen Platz, die Füße am Boden, den Rücken angelehnt. Stell deinen Wecker auf 5 Minuten. Schließ die Augen und atme tief durch die Nase ein, halte den Atem und zähle langsam bis 3, atme durch den Mund aus, zähle wieder bis 3 bevor du das nächste mal durch die Nase einatmest. Fokussiere deine Gedanken auf den Atem, das Gefühl in der Nase, die Bewegung deines Bauches und Brustkorbs. Wenn deine Gedanken in die Ferne streifen, dann beobachte sie kurz, bemerke dass du abgelenkt warst. Dann fokussiere wieder auf den Atem!

Einen schönen ersten Advent euch allen. Ich habe heuer statt einem Schoko-Adventkalender einen Achtsamkeits-Adventkalender gekauft. Achtsamkeit kann einem das Leben so viel schöner machen. Jeden Tag gibt es im Kalender eine Aufgabe, die mit dem Thema Achtsamkeit zu tun hat. Ich werde hier posten was es ist - probiert es doch aus. Jetzt ist die beste Zeit dafür! Aufgabe 1 - Schau aus dem Fenster! Das Thema ist achtsames Sehen. Setz dich zu einem Fenster für 5 Minuten (stell dir einen Wecker) und sieh einfach nur hinaus. Zuerst: Kannst du etwas sehen, dass mit Weihnachten zu tun hat? Frost am Boden? Weihnachtsdekorationen? Irgendwelche Zeichen, dass Weihnachten bald kommt? Fokussiere auf diese Dinge - geben sie dir ein weihnachtliches Gefühl? Steigern sie deine Vorfreude? Welche Gedanken und Gefühle erzeugen sie in dir. Dann: Sieh dir alle anderen Dinge die du siehst genau an. Für jedes Objekt, egal wie bekannt es dir ist, beobachte genau welche Form es hat, die Farbe(n), die Strukturen und Oberfläche. Sieh wie die Umgebung mit den Elementen interagiert, z.B. wie der Wind die Äste in den Bäumen bewegt. Versuche dir vorzustellen wie dieser Ausblick aus deinem Fenster für jemanden ist, der noch nie diese Dinge gesehen hat. Diese Achtsamkeitsübung hilft dir deine Umgebung wirklich zu sehen und schätzen zu lernen und auch zu erkennen wie komplex sie ist und wieviel darin passiert.