Singe ein Weihnachtslied Singen ist eine der Aktivitäten, die dich vollständig involviert - es aktiviert deinen Körper, Geist, Atem und deine Stimme. Deine Aufgabe heute ist es ein Weihnachtslied zu singen. Mach dir keine Sorgen, es geht nicht um einen grandiose Solo-Auftritt mit Zusehern. Es kann sein, dass du als Teil einer Gruppe singst oder eine a-capella Version in deiner Dusche, oder sing einfach mit wenn es etwas im Radio spielt, das dir gefällt. Was auch immer du aussuchst, schenke der Tätigkeit deine volle Aufmerksamkeit. Fühle den Atem in deiner Brust und die Stimmbänder in deinem Hals. Lausche dem Ton deiner eigenen Stimme. Folge den Mustern der Melodie und denke über die Worte nach. Fühle die Emotionen, sowohl die in dir als auch die des Liedes. Und vor allem - genieße das Singen! Frohe Weihnachten!!!!

Höre ein Weihnachtslied Für diese Achtsamkeitsübung musst du nur dein Lieblingsweinachtslied auswählen. Wenn du kein Weihnachtslied hast, dass dir gefällt, dann tut es jeder andere Song auch. 1) Setz dich gemütlich hin, setz dir Kopfhörer auf und schließ deine Augen. 2) Bevor du Start drückst, versuche alle deine bisherigen Ideen zu dem Lied zu vergessen. Versuche das Lied so zu hören, als ob du es zum ersten mal hörst. 3) Starte das lied und höre intensiv zu. Erkunde alle Töne. Versuche Instrumente und Stimmen voneinander zu trennen. Genieße wie die verschiedenen Töne der Elemente miteinander harmonieren und interagieren. Bemerke etwas in dem Lied das du noch nie zuvor bemerkt hast. 4) Achte auf deine Gedanken und Emotionen, die dieses Lied in dir hervorruft. Wie fühlst du dich? Kommen bestimmte Erinnerungen auf? Was an dem Lied magst du? Welcher Teil bringt dich in weihnachtliche Stimmung? Mach dir keine Sorgen falls deine Gedanken davonwandern. Du kannst einfach noch ein zweites mal das Lied hören!